jueves, 17 de octubre de 2019

Mente sana - cuerpo activo



Existen diversos estudios que confirman que la actividad física mejora la actividad cerebral, ya sea en niños
como en la 3º edad.
La  actividad física regular es considerada como un factor de prevención de problemas cognitivos ya que:
-Refuerza el paquete neuro-vascular
-Previene el envejecimiento fisiológico: la mejora en la oxigenación del cerebro al realizar una práctica.
física regular produce un efecto  en las personas mayores a nivel de la capacidad de reacción, de la memoria,
del razonamiento.
- Produce resistencia a la enfermedad de Alzheimer.
- Ayuda a la protección contra lesiones cerebrales.
Otros efectos beneficiosos de la actividad física son:
- La mejora de la coordinación.
- Aumento de la capacidad de aprendizaje (está comprobado que los niños que realizan un deporte de manera
rutinaria obtienen mejores resultados académicos además de preservar sus habilidades mentales, que con la
edad tienden a disminuir).
- Mejora en la concentración.
- Mejora o evita los procesos de bajo estado de ánimo (sobre todo  la depresión) ya que al realizar actividad
física se segregan una serie de sustancias que normalmente se hallan más bajas en estos estados de ánimo.
-Mejora la percepción del estado físico.
- Disminuye el estrés, siendo el deporte la válvula de escape en muchas ocasiones ante períodos de estrés
continuado en el ámbito personal o profesional.
Se recomienda realizar ,tres veces por semana al menos 45’, actividades que aporten una tonificación muscular
mantenida, por ejemplo, el simple hecho de ir a caminar entre amigos puede contribuir a que nuestras conexiones
neuronales se hallen en buen estado físico.
Además lo más efectivo para tener un cerebro sano es ser fiel a un estilo de vida saludable y completo incluyendo
en él:
* deporte
* ejercicio cerebral para entrenar las capacidades cognitivas
* adecuada nutrición
* control del estrés
La actividad física nos influye en la manera de pensar, de reaccionar, de decidir y de sentir. Cuando tras un periodo
largo de haber realizado una actividad física regular por algún motivo tenemos que dejar de hacerlo, notamos
como el estado de ánimo cambia, la capacidad de concentración disminuye, incluso, en niños se puede llegar a
comprobar una bajada en el rendimiento escolar.
Cada vez más,  creemos que cuando no hay tiempo para poder acabar una tarea determinada o el día se complica
con una serie de nuevos eventos con los que no contabas, eliminar o reducir nuestro momento de actividad física
es la solución. Estamos equivocados, el cansancio físico no es igual al cansancio emocional o psíquico.
Nuestro momento de actividad física tiene que estar presente para poder activarnos de manera más productiva,
además nos implica mayor disciplina que aplicaremos de manera no consciente al resto de nuestra vida.
El deporte es la batería de nuestra mente, nuestras conexiones; no dejemos de practicarlo: solos, con amigos, en
equipo o individual, ya sea subiendo escaleras, caminando, corriendo, bailando o realizándolo en actividades
grupales.

Con ello contribuiremos a mantener un buen estado físico mental que actuará de manera preventiva a lo largo de
la vida.

jueves, 26 de septiembre de 2019

Actuación ante una rotura muscular


Ante una lesión de rotura muscular en las primeras dos semanas se:

DEBE:
-          Realizar contracción según tolerancia
-          Estirar sin dolor,
-          realizar trabajo isométrico,
-          mantener condición aeróbica
-          progresión en el incremento de actividad deportiva sin incluir miembro afectado
-          NO UTILIZAR técnicas invasivas como EPI o punción seca

RECOMIENDA:
-          Técnicas para mejorar la vascularización y termoterapia
-          Terapia enzimática
-          Ecografía seriada para ver evolución de la lesión

No existe consenso en su aplicación:
-          Factores de crecimiento
-          Masaje en la zona
-          Fármacos o técnicas para aumentar el aporte de oxígeno
-          Fármacos estimulantes de células madre

     
Por supuesto la evolución y el tratamiento específico va a depender de la profundidad, localización y si se trata de una relesión


sábado, 21 de septiembre de 2019

Importancia del Calcio en el crecimiento de nuestros deportistas

El calcio es importante para los niños ya que es un mineral muy importante para fortalecer los huesos del cuerpo, permitiendo que nuestro pequeño deportista crezca fuerte. A través de los alimentos ricos en calcio en la dieta infantil puedes asegurar la fortaleza del hueso, básico para el presente pero muy importante también para el futuro.

En el caso de las niñas un buen aporte de calcio es también importante para reducir el riesgo de osteoporosis en la menopausia.

Un organismo bien preparado durante la infancia y la adolescencia ayuda a prevenir enfermedades futuras.

Alimentos ricos en calcio:
• Leche.
• Queso.
• Yogur.
• huevo.
• Lenguado.
• Sardinas.
• Besugo.
• Salmón.
• Lentejas.
• Soja.
• Garbanzos.
• Espinacas.
• Cebolla.
• Higos.
• Brócoli.
• Grelos.

Recuerda que es muy importante:
• Controlar el peso y la talla
• Actividad física infantil para mantener los huesos sanos y organismo

martes, 26 de marzo de 2019

TRASTORNOS DE CONDUCTA ALIMENTARIA en Baloncesto



El trastorno de la conducta alimentaria se define como: trastornos mentales caracterizados por un comportamiento patológico frente a la ingesta alimentaria y una obsesión por el control de peso. Son trastornos de origen multifactorial, originados por la interacción de diferentes causas de origen biológico, psicológico, familiar y sociocultural. Son enfermedades que provocan consecuencias negativas tanto para la salud física como mental de la persona. Se puede englobar en los siguientes tipos de trastornos: 
  • Anorexia Nerviosa (AN)
  • Bulimia Nerviosa (BN)
Otros: obesidad, vigorexia, ortorexia, atracones, etc…
Los trastornos a los que dedicaremos este artículo son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa, que comparten como síntomas la alteración del estado de ánimo, la ocultación, la obsesión en disminuir peso.

AN: la anorexia nerviosa no es un síntoma, sino un trastorno específico caracterizado por una pérdida autoinducida de peso, acompañada por una distorsión de la imagen corporal, cuya presencia es indicativa de un estado patológico diferente de la deportista, y puede tener consecuencias muy graves para salud de quien la padece.  
  • Restrictiva: si la paciente intenta disminuir de peso realizando dieta y practicando ejercicio físico. No existen vómitos autoprovocados ni consumo de medicamentos para acelerar la acción de la dieta.
  • Purgativa: Con alimentación compulsiva / autoliberadora, si se manifiestan tales comportamientos. ​ Además de la dieta y del ejercicio, las personas afectadas por esta modalidad se autoprovocan el vómito, y generalmente intentan ocultarlo, para que nadie lo sepa. Es frecuente que esta práctica se difunda entre las amigas. Además, consumen diversos medicamentos que supuestamente pueden ayudar en la disminución de peso.
BN: la bulimia nerviosa se caracteriza por la ingesta periódica, voraz, compulsiva de un exceso de alimento rico en calorías, seguido de un periodo de arrepentimiento, el cual puede llevar a la paciente a eliminar el exceso de alimento a través del vómito o el uso de laxantes. El temor a engordar afecta directamente a los sentimientos y emociones del paciente, influyendo de esta manera en su estado anímico, que en poco tiempo desembocará en problemas depresivos. En función del tipo de purga que utilizan tenemos:
  1. Tipo purgativo: cuando se utiliza como conducta compensatoria el vómito(emesis), los laxantes, los diuréticos, enemas, jarabes de ipecacuana, para eliminar lo más pronto posible el alimento del organismo. ​
  2. Tipo no purgativo: Entre el 6% y el 8% de los casos de bulimia se llevan a cabo otras conductas compensatorias, como el ejercicio físico intenso, no hacer nada o ayunar  mucho; es un método menos efectivo para contrarrestar y deshacerse de las calorías. Este tipo de bulimia suele presentarse también en quienes presentan el tipo purgativo, pero es una forma secundaria de control del peso.


Creemos interesante abarcar este tema ya que existe una relación según algunos artículos con el deporte de élite a través de la identidad deportiva (grado en que una persona se identifica con su rol como deportista, el nivel de importancia, la fuerza y la exclusividad que va asociado a ese papel, que es mantenido por la deportista y sometido a influencias ambientales).
Parece ser que una fuerte identidad deportiva ha sido asociada a mejoras en la imagen corporal y la autoconfianza, disminuciones en la ansiedad, mayores niveles de compromiso en el entrenamiento y concentración en los objetivos deportivos.

Pero al mismo tiempo, una elevada identidad deportiva puede conllevar repercusiones negativas, como alta dependencia de la autoestima al rendimiento deportivo, formación de elevadas expectativas, mayor presión por alcanzar el éxito, o asociación a altos niveles de ira y agresividad y burnout. En estos casos, las jugadoras con una alta identidad deportiva atribuyen sus éxitos y fracasos al ámbito deportivo, y dependiendo de estos resultados desarrollan sentimientos positivos o negativos, y su autoestima está mediada por esos logros o frustraciones.
Aún así en los deportes practicados en grupo, como el baloncesto, fútbol sala y voleibol, las mujeres presentan un bajo riesgo de padecer un TCA, siendo sin embargo, la incidencia del trastorno, más elevada que en la población general.

Existen múltiples factores de riesgo que confluyen tanto en la propia práctica deportiva, como en la forma de realizar esa práctica física y en el tipo de deporte realizado, destacando usualmente el papel del estrés, la presión que ejercen el entrenador o compañeros de equip
o, la influencia de la familia, o ciertas características de personalidad, como el perfeccionismo, la impulsividad, la competitividad o la tenacidad, haciendo más
vulnerable a la persona.

El efecto de dichos factores puede desembocar en las citadas consecuencias negativas como, por ejemplo, la adicción al ejercicio, el abuso de sustancias, lesiones o trastornos alimentarios.
Es fundamental realizar una detección precoz en el caso que existan jugadoras vulnerables a padecer esta enfermedad, debemos realizar una intervención activa con refuerzo de los patrones nutricionales y objetivos reales para estado de salud de nuestra jugadora, en caso de casos graves es urgente realizar una derivación a especialista.

Prohibir la actividad física completamente puede derivar en que la deportista perciba volúmenes aún más bajos de autoestima, sobre todo en los casos donde ésta presenta altos niveles de responsabilidad hacia el equipo. Pero, para poder realizarlo, la jugadora deberá aceptar la intervención y dar prioridad al tratamiento sobre la práctica deportiva, así como permitir una completa supervisión de su actividad física.  Algunas de las manifestaciones que podemos encontrar en los partidos o entrenamientos y que pueden ocasionarse a causa de una exigencia física moderada y un deporte de contacto como es el baloncesto (y que hay que tener en cuenta) son: mareos, desmayos, alteraciones cardíacas, lesiones musculares.

Es por ello que es imprescindible un trabajo conjunto entre el médico, psicólogo, preparador físico y entrenador (para poder establecer un correcto volumen de carga), y una comunicación directa con la jugadora y la familia para poder evitar situaciones más graves.
En caso de detectar un TCA debe iniciarse la terapia cuanto antes, la cual deberá llevarse a cabo a través de un equipo multidisciplinar (médicos, nutricionistas, psicólogos y/o psiquiatras), con la colaboración del entrenador y los familiares de la deportista.

PUNTOS CLAVE:
Existe el TCA en la jugadora de baloncesto con mayor incidencia que en la población general y menor que en otro tipo de deportes individuales.
Debe existir una educación por parte del personal médico deportivo desde el principio, sobre los requerimientos nutricionales de la mujer deportista y estudiante o trabajadora.
Es importante establecer una comunicación fluída y bidireccional entre: jugadora, entrenador, servicio médico, preparador físico y familia.
Ante la sospecha de la existencia de un TCA debemos realizar una intervención activa para evitar que el trastorno se instaure y en caso de detectar que la gravedad de la sintomatología es evidente deberemos derivar a especialista para su tratamiento definitivo.
El reposo deportivo debe evitarse excepto en los casos en que el equipo multidisciplinar lo vea estrictamente necesario para la salud de la jugadora.

martes, 5 de marzo de 2019

Mochila colgada o de carro: así puede afectarte la forma de llevar tus libros si practicas deporte


Los problemas que afectan la espalda de un niño la mayoría de las veces se deben a lesiones deportivas, juegos, caídas o algún desgaste inusual como el que se produce por cargar una mochila pesada.
Si bien hacer ejercicio regularmente resulta beneficioso para todos los niños, en algunos atletas jóvenes el entrenamiento intensivo puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo acompañadas de dolor de espalda.

Además uno de los factores externos que puede influir en los dolores de espalda en el niño y adolescente, es la mochila escolar (que a menudo va excesivamente cargada y colgada de manera descompensada). Cuando usan correctamente las mochilas pueden ser una buena forma de llevar los libros y los utensilios escolares. Están diseñadas para distribuir el peso de la carga entre algunos de los músculos más fuertes del cuerpo.

embargo, las mochilas que son demasiado pesadas o que se usan incorrectamente pueden causar problemas a los niños y adolescentes. Las mochilas que se usan indebidamente pueden lesionar los músculos y articulaciones. Esto puede originar fuerte dolor de espalda, cuello y hombros, así como problemas de actitud postural.

Algunos estudios de Resonancia Magnética de pie, con peso en mochilas, demuestran que los niños con dolor lumbar inespecífico, tiene patrones desequilibrados de reparto discal de la carga (es decir que el peso se reparte de manera no equilibrada por los discos articulares intervertebrales).

Algunos consejos acerca de la mochila colgada de la espalda:
  • Tirantes anchos y acolchonados en los hombros: los tirantes estrechos pueden incrustarse en los hombros. Esto puede causar dolor y dificultar la circulación.
  • Dos tirantes para hombros: las mochilas con un solo tirante en el hombro que atraviesa el cuerpo en diagonal no reparte equitativamente el peso. La mochila debe llevarse a nivel de la cintura, repartiendo el peso simétricamente sobre los hombros y pegada al cuerpo.
  • Respaldo acolchonado: un respaldo acolchonado protege contra bordes filosos de objetos que estén dentro de la mochila y aumenta la comodidad.
  • Mochila ligera: la mochila en sí no debería agregar mucho peso a la carga, de hecho se aconseja que no debe superar el 10% del niño.
  • Mochila con ruedas: este tipo de mochila puede ser una buena opción para estudiantes que deban llevar una carga pesada.

Los datos disponibles al respecto señalan que actualmente un tercio de los alumnos carga más del 30% de su peso corporal en la mochila cuando va al colegio.
La mochila es la mejor opción, siempre que su carga no supere el 10% del peso del niño, como ya he comentado previamente.
Actualmente están de moda las mochilas de carrito, que no siempre implica que no existan riesgos. Hay que tener en cuenta que los riesgos de las mochilas de carrito son:

Habitualmente se cargan con más del 20-30% del peso corporal ya que la percepción es que se puede cargar más peso ya que el carrito facilita el transporte.

Se llevan con el hombro en extensión y rotación desde casa hasta la escuela (salvando obstáculos por el camino) por lo que reciben traumatismos leves repetitivos sobre esta articulación dañándola más de la cuenta.

No pueden subir y bajar escaleras arrastrándose, ya que se cargan los brazos en flexión (perjudicando el hombro y columna vertebral).
La muñeca en su conjunto: tendones, ligamentos y musculatura, se halla en constante esfuerzo por el peso que lleva, por lo que puede producir lesiones por sobreesfuerzo.

Por tanto, debemos elegir la mochila que se adapte mejor a las necesidades del niño y adolescente, tener en cuenta el trayecto que debe recorrer de casa a a la escuela, la infraestructura de la escuela y el peso que debe transportar diariamente, además debemos recordarles cómo se debe transportar de la mejor manera para poder prevenir las sobrecargas y sobreesfuerzos.

Realizar una actividad deportiva ayuda a trabajar la flexibilidad y fuerza muscular de los más jóvenes, y por tanto se recomienda para la prevención de la lumbalgia inespecífica.


sábado, 16 de febrero de 2019

Beneficios y limitaciones de la actividad física en el embarazo

Desgraciadamente aún hoy las mujeres embarazadas no conocen los efectos beneficiosos de la práctica deportiva regular durante la gestación y aún existen las falsas creencias que la mujer embarazada debe evitar la práctica deportiva por peligro para el feto.
Los efectos beneficiosos de una actividad física controlada en el embarazo son:
·       - Mejora el control de peso
·       - Mejora la condición cardiovascular y muscular
·       - Mejora la corrección postural
·       - Disminuye molestias digestivas
·       - Aumenta el bienestar psicológico
·       - Mejora la calidad del sueño
·       - Favorece la recuperación tras el parto
Las embarazadas que realicen actividad aeróbica intensa previa a la gestación pueden continuarla en el embarazo y puerperio siempre que el embarazo sea normal y la mujer se mantenga sana.
En el caso de mujer embarazada que no sea muy activa pero se mantenga sana puede realizar hasta 150’ repartidos durante la semana de una actividad aeróbica, normalmente se recomienda durante 3-4 días a la semana una actividad de 20-30’.
Los efectos del embarazo en la mujer que propician la práctica de una actividad física son:
-                            * Mayor consumo de oxígeno
-                            * Mayor rendimiento muscular
-                            * Mayor capacidad cardiovascular
Ante esta situación pues hay que tener en cuenta qué es lo recomendable, dónde están los límites y cuáles son sus contraindicaciones.
Cuál es la intensidad recomendada?
Definición de Intensidad del ejercicio: magnitud del esfuerzo requerido en función del consumo metabólico (requerimiento energético) para realizar un ejercicio
Moderada: 3-6 MET
Vigorosa: >6 MET
Intensa: >10 MET

Se considera que la mujer en el embarazo no debe superar la Frecuencia Cardíaca máxima pero sí alcanzar la ideal que es el 80-90% de la FC máxima, si además la intensidad que le ofrece la práctica de ese ejercicio no supera esta FC ideal aún siendo intensa, se podrá realizar sin repercusiones para el feto o la madre.

Cuando se debe parar?
En caso de embarazo múltiple, parto prematuro, sangrado vaginal, abortos de repetición, crecimiento fetal disminuido, patología cardíaca, disnea , mareo, vértigo, edema generalizado, escaso aumento de peso corporal, fugas de líquido amniótico, dolor precordial o abdominal.

Qué contraindicaciones de la realización de ejercicio hay en el embarazo?
La existencia de Hipertensión arterial, cardiopatía, enfermedad infecciosa aguda, tromboflebitis, embolismo reciente, Placenta previa, Crecimiento intrauterino retrasado.

Actividades no recomendadas:
Evitar ejercicios que pueda ocasionar trauma abdominal, saltos, maniobras de Valsalva, arquear la espalda, abdominales, así como, actividades que requieran equilibrio y coordinación precisa y cambios bruscos de posición (mareos y caídas).
-        Evitar la espiración forzada que reducen la oxigenación fetal.
      Recomendar no estar acostada mucho tiempo en decúbito-supino para evitar la obstrucción de la vena cava inferior.
      
LOS DEPORTES PROHIBIDOS:
Es mejor que evites practicarlos durante los meses de gestación: los de contacto (riesgo de caída, golpe en abdomen: artes marciales, judo, boxeo y deportes de equipo como baloncesto, fútbol o balonmano).
LOS DE ALTO RIESGO:
Deportes con elevado riesgo de que se produzca una caída o accidente:
escalada, paracaidismo, parapente, rafting, automovilismo, esquí, snowboard o esquí acuático.
DEPORTES BAJO EL AGUA:
Actividades que obliquen a mantener respiración mucho rato o exigen descompresión al final (buceo o submarinismo).
LOS DE ELEVADO ESFUERZO:
Halterofilia o gimnasia rítmica se deben abandonar (también el trabajo abdominal específico).
LOS DE IMPACTO PÉLVICO:
Aeróbic tipo step, saltos mantenidos y contínuos (baloncesto, salto longitud o altura, equitación).

El efecto beneficioso del ejercicio físico durante el embarazo depende del tipo, intensidad, frecuencia y duración de la actividad deportiva que se practica.

Según los Protocolos de SEGO7:

  1. La prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
  2. A mayor intensidad y duración del ejercicio materno, existirá mayor riesgo potencial de que ocurran efectos dañinos sobre el feto.
  3. En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas.
  4. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
  5. Tras el permiso médico, la gestante que fuera previamente activa podrá mantener sin muchos cambios su programa de ejercicio físico.
  6. Las mujeres atletas que cursen su embarazo sin complicaciones podrán mantener en gran medida su programa de entrenamiento, siempre y cuando exista una monitorización periódica.

Por lo tanto queda evidente que la mujer embarazada deportista o sedentaria, sana, se beneficia de la práctica deportiva mejora  su estado de ánimo físico y psíquico.